Dieta xaponesa

Dieta xaponesa megaeficaz, moitos oíron falar diso. Pero a imaxinación debuxa un prato de arroz delgado e, nalgún lugar ao lonxe, unha delgada beleza geisha sorrí. Podo ser feliz, non tes que mastigar arroz, tamén se permiten outros alimentos non dietéticos. Na "muller xaponesa" podes perder peso dun xeito saboroso e satisfactorio.

A comida habitual dos habitantes do sol nacente

Antes de falar da dieta xaponesa, vexamos de preto o país e a xente.

Datos curiosos sobre os xaponeses:

• O menú semanal xaponés consta de máis de 100 produtos.
• Para o almorzo comen sopa con peixe, arroz ou verduras, soia, algas.
• Os paus xaponeses axudan a retardar o proceso de inxestión de alimentos. Masticar é minucioso. A saturación chega rapidamente.
• Os xaponeses cociñan moito con algas: ensaladas, sopas, guarnicións. Os máis empregados son nori, algas, akame, kombu.
• O menú do xantar está composto por: arroz curry, helecho, ovo frito, bambú, marisco, verduras en masa, té verde.
• En Xapón prefírense os produtos de tempada. Son máis saudables, máis nutritivos, máis frescos.
• Para a cea serven sopa de miso, algas, leituga, arroz con mestura seca, peixe vermello, verduras ao vapor, té verde.
• Segundo as estatísticas, os xaponeses comen máis peixe, arroz e soia.

Interesante, non si? Pero non asuma que a dieta xaponesa está baseada nesa dieta. Afonda moito máis e toma os principios da nutrición, pero non os produtos en si. Vexamos de preto.

Que é a dieta xaponesa?

O sistema nutricional da dieta xaponesa baséase no consumo de alimentos baixos en calorías e ricos en proteínas cun contido mínimo de sal:

• Cando come alimentos baixos en calorías, o corpo vese obrigado a activar as súas propias reservas.
• Moita enerxía destínase aos produtos proteicos que se usan para queimar graxa.
• Cando a proteína se sintetiza no corpo, a produción de calor aumenta. Este último acelera o metabolismo e, así, a perda de peso.
• A restrición de sal axudará a previr o fluído no corpo, a desfacerse do edema e a normalizar a presión arterial.

Estes alimentos son posibles para persoas de calquera clase de peso. A duración da dieta depende dos obxectivos e da súa natureza.

Duración da dieta

A obesidade	duración
4-5 kg	7 días
10-15 kg	14 días

Con boa saúde e sen contraindicacións, pode prolongar a dieta ata 1 mes. Isto suxire que as graxas e os hidratos de carbono aínda están presentes en pequenas cantidades na dieta xaponesa.

Produtos permitidos e prohibidos

A seguinte táboa axudaralle a crear o menú racional e correcto.

Categoría de produto	Que se lle permita	Prohibido
carne	Tenreira, polo	Carne de porco, cordeiro
Un peixe	Pollack, abadexo, merlán azul, bacallau, picueiro, lucio, troita, pescada, platiña	Salmón, xarda, arenque, fletán, esturión, anguía, lamprea
gran	arroz	Todo o demáis
vexetais	Repolo, remolacha, rabanetes, pepinos, tomates, pementos, calabacín, cenoria	Patacas, millo
Produtos de panadaría	Pan crujiente de grans enteiros	Pan, bolos, bolos
manteiga	Calquera vexetal	-
froita	Laranxas, peras, mazás, pomelos, kiwi, piñas, granadas, limóns	Uvas, manga, caqui, plátanos (coa excepción da dieta mono-plátano)
bebidas	Café natural sen leite e azucre, té verde sen azucre pero con leite, zume de tomate sen sal, leite sen graxa e kefir	Alcohol e bebidas carbonatadas

A lista da táboa pódese personalizar. Todo depende do tipo de dieta que elixa. Por exemplo, o Classic non inclúe o uso de arroz e plátanos. Pero están presentes en dietas mono.

Para que non teñas que ir á tenda varias veces, aquí tes unha lista de alimentos para a dieta clásica de 7 días que podes preparar con antelación.

Lista de alimentos para a dieta clásica xaponesa de 7 días

produto	O peso
tenreira	1 kg
galiña	1 kg
filete de peixe	2 kg
cabaciña	1 kg
cenoria	2 kg
Repolo branco	1, 5 kg
Legumes (remolacha, rabanetes, pepinos, tomates, pementos)	1 kg
Café natural	Paquete de 250gr.
Té verde natural	Paquete de 250gr.
Zume de tomate	1 litro
kéfir	2 l
Queixo duro	150 g
Froitas (laranxas, peras, mazás, kiwi, piña, Roma, pomelo)	5 kg
Limón (para aderezar)	2 pezas.
Graxa vexetal	1 litro
pan	4 cousas

Tipos de dieta xaponesa

A dieta xaponesa é diferente. Implica varias opcións que poden variar significativamente entre si.Podes escoller o que máis se adapte ás túas preferencias gustativas.

Tipo de dieta	descrición
Clásico	Describimos esta dieta anteriormente. A súa duración é de 2 semanas. Caracterízase por un alto contido proteico, baixo en calorías e un mínimo de sal. O menú inclúe: carne de vaca, polo, peixe, verduras, froitas. Non se pode cambiar nada na versión clásica e ten que cumprir estritamente co menú. Entón podes obter o resultado: menos 5-11 kg.
Sen sal	Coma durante 2 semanas sen sal. Recoméndase xantar sopa. Substitúe o café por té verde. Reduce o teu consumo de tenreira, aumenta o teu consumo de verduras e froitas. Debería beber polo menos 2 litros ao día. Auga.
plátano	A moitos lles gustará. Non é moi difícil, pero hai resultados. Foi proposto por primeira vez polo xaponés Hiroshi Watanabe. A súa esencia é comer 1-2 plátanos pola mañá e beber un vaso de auga a temperatura ambiente. E para que non quede nin miga na boca ata a cea. Continúe a dieta ata obter o resultado que desexa.
auga	O menú corresponde ao sistema Classic. A única diferenza é que nesta versión obsérvase estritamente a inxestión de auga: media hora antes do xantar, almorzo e cea e logo 200 ml por hora. Obtéñense un total de arredor de 2 litros ao día.
arroz	Hai dúas posibilidades: Primeira- moi estricto, durante 3-5 días. Chámase "Figura Geisha". Con esta opción, perderás 1 kg por día. O menú de cada día non cambia: para o almorzo - té verde con leite 500 ml, para o xantar - congee 250 g, té verde con leite 250 ml, para a cea - o mesmo que o xantar. segundosemellante ao clásico. Tres comidas ao día, máxima proteína, mínimo sal. Duración: unha semana. Máis adiante discútese un menú máis detallado para a segunda opción.

Se, como o xaponés, queres ser delgado, escolle a opción que máis se achega a ti. Se segues as regras, todos obterán resultados.

2 opcións de menú

Independentemente do tipo, a dieta xaponesa é estrita. Para acadar o resultado desexado, cómpre unirse estritamente ao sistema nutricional. Xuntamos un menú para tres tipos de dietas: arroz, sen sal e clásico.

Menú de 7 días de dieta de arroz xaponés

día 1

• Almorzo: unha cunca de café forte (non se permiten azucre nin nata).
• Xantar: ovo duro - 2 anacos de coles aderezados con aceite vexetal. Zume de tomate sen sal e azucre - 1 colher de sopa.
• Cea: peixe baixo en graxa, á prancha ou ao vapor.

día 2

• Almorzo: unha cunca de café, croutons.
• Xantar: peixe cocido con repolo guisado ao lado.
• Cea: un anaco de carne cocida. Kéfir sen graxa - 1 colher de sopa.

Día 3

• Almorzo: cunca de café.
• Xantar: cabaciña ou berenxena frita.
• Cea: ensalada de col con ovo, aderezada con aceite vexetal. Tenreira cocida ou estofada.

Día 4

• Almorzo: unha cunca de café. Galleta.
• Xantar: ensalada de cenoria con aceite vexetal e zume de limón. Ovo cocido. Unha porción de queixo baixo en graxa.
• Cea: mazá verde - 1 grande ou 2 pequenas.

Día 5

• Almorzo: ensalada de cenoria, aderezada con aceite vexetal e zume de limón.
• Xantar: peixe ao forno ou frito. Zume de tomate sen sal e azucre - 1 colher de sopa.
• Cea: mazá verde - 1 grande ou 2 medianas.

Día 6

• Almorzo: cunca de café.
• Xantar: peito de polo cocido - 0, 2-0, 3 kg. Ensalada de col.
• Cea: ovo brando - 2 pezas Ensalada de col con aceite vexetal.

Día 7

• Almorzo: té verde - 1 colher de sopa.
• Xantar: tenreira cocida ou estofada. A mazá é verde.
• Cea: Cea todos os días agás o 3 de marzo.

Menú de dieta clásica xaponesa durante 13-14 días

día 1

• Almorzo: café recén elaborado (está prohibido engadir azucre, nata e leite).
• Xantar: 1-2 ovos duros, repolo cocido, aderezado cun pouco de aceite de oliva, un vaso de zume de tomate.
• Cea: 150-200 gr Peixe cocido ou ao vapor.

día 2

• Almorzo: cunca de café, torradas de centeo.
• Xantar: repolo estufado, un anaco de peixe.
• Cea: unha porción de carne baixa en graxa (preferentemente cocida), un vaso de kefir ao 1, 5%.

Día 3

• Almorzo: galletas galette, café.
• Xantar: cocido de verduras con cabaciña, berinjela, tomate en aceite de oliva.
• Cea: 2 ovos, 150-200 g de tenreira ou peito de polo, ensalada de col fresco.

Día 4

• Almorzo: zume de laranxa recén espremido, cenorias crus.
• Xantar: peixe magro cocido ou frito, zume de tomate.
• Cea: froita (excepto plátanos e uvas).

Día 5

• Almorzo: unha cunca de café sen azucre.
• Xantar: sopa de verduras magra, peixe magro.
• Cea: ovos 2 unidades. Zanahorias raladas crus.

Día 6

• Almorzo: zume de laranxa e cenoria recentemente espremido.
• Xantar: peitos de polo cocidos ata 200 gr. , Ensalada con cenorias e repolo con aceite vexetal.
• Cea: froita.

Día 7

• Almorzo: té verde sen azucre.
• Xantar: 200gr. peituga ou tenreira de polo cocida.
• Cea: 2 ovos, kefir.

Día 8

• Almorzo: café.
• Xantar: sopa de verduras magra, peixe magro.
• Cea: 2 ovos, cenorias recén raladas, aderezadas con aceite de oliva ou xirasol.

Día 9

• Almorzo: cenoria crúa, aderezada co zume de medio limón.
• Xantar: zume de tomate, peixe magro ao vapor.
• Cea: 2 froitas que elixas (aprox. 200 gr. ).

Día 10

• Almorzo: té verde.
• Xantar: ensalada de cenorias raladas, unha porción de queixo baixo en graxa, 1 ovo cocido.
• Cea: froita.

Día 11

• Almorzo: café.
• Xantar: cabaciña ou berenxena frita.
• Cea: carne magra cocida, repolo cru sen aceite, 1 ovo.

Día 12

• Almorzo: torradas de centeo, café.
• Xantar: peixe cocido / á prancha, cenoria ou ensalada de col.
• Cea: 2 ovos, cenorias recén raladas con aceite de oliva, kéfir 1-1, 5% de graxa.

Día 13

• Almorzo: café recén elaborado.
• Xantar: 2 ovos, ensalada de repolo e cenoria, zume de tomate.
• Cea: peixe frito, magro.

Día 14

• Almorzo: té verde.
• Xantar: repolo con aceite vexetal, peixe magro.
• Cea: peituga de polo ou carne cocida, kefir.

Se non tes ningún problema de saúde, podes ampliar a dieta, neste caso o menú repetirase na segunda rolda. É dicir, coma segundo un menú similar durante as próximas 2 semanas.

Receitas

Para que non busques receitas e adelgaces máis rápido, hai algúns que debes considerar.

Ensalada de col cocida

• Cociña 200gr. Follas de repolo 30 minutos;
• agarda a que arrefríe;
• picar fino;
• Mestura con chícharos verdes de 30gr, 30ml. Aceite vexetal, perexil e eneldo.

Ensalada preparada.

Sopa de dieta

• Picar 1 cebola e marinar en salsa de soia durante 30-40 minutos;
• Cociña 100gr. Arroz medio cocido;
• Engade 300gr. abadexo picado e cociña ata que estea cocido o arroz;
• botar a sopa 150 gr. de algas;
• máis cebola, sen adobo;
• axite e despeje o ovo nun chorro fino;
• sácao do fogón.

Pódese comer inmediatamente ou arrefriarse.

Peixe ao forno

• 300gr. Bacalao marinado en 50 ml. Salsa de soia, uns 30-40 minutos;
• Picar calabacín 100 gr. Deixalo en círculo e escorrer o zume;
• meter o bacallau en anacos na manga de cocción, conciliar o vaso de calabacín e botar o adobo;
• amarrar, furar a manga en varios lugares desde arriba e cocer no forno durante media hora.

A comida sérvese.

Na dieta xaponesa pódese fritir, pero recomendamos cocer ao vapor. Desta forma perderás peso máis rápido e será máis saudable para a túa saúde.

Pros e contras da dieta

A dieta xaponesa é moi eficaz segundo a xente. Pero non esquezas que todos somos individuais e podemos prexudicar gravemente a nosa saúde.

Para estar seguro de se o sistema de enerxía é adecuado ou non, estuda as súas características e desvantaxes.

Vantaxes:

• Reduce o peso;
• A hinchazón diminúe;
• redúcese o risco de enfermidades cardiovasculares;
• despois de perder peso, non hai estrías;
• permítense todos os métodos de cocción, incluída a fritura;
• o corpo está saturado de todas as vitaminas necesarias;
• se rematas correctamente a dieta, os resultados obtidos durarán moito tempo.
• os produtos necesarios pódense mercar en calquera tenda ou mercado.

Desvantaxe:

• Como resultado do dominio das proteínas e dunha menor cantidade de hidratos de carbono e graxas na dieta, moitas delas perden a súa eficiencia, aparecen mareos, somnolencia e letargo;
• en vez de 5-6 comidas hai que comer tres veces, o que xa non equivale a unha perda de peso sa.
• cada mañá comeza cunha cunca de café co estómago baleiro: esta é unha proba seria para o corazón;
• o contido calórico da dieta diaria é de só 800 kcal; será difícil facer fronte á actividade física e mental;
• moitas contraindicacións;
• se baixar da dieta é incorrecto, entón podes gañar rapidamente quilos;
• pódese usar cada seis meses;
• Pode producirse deshidratación.

Teña presente estas funcións e non terá que preocuparse pola súa saúde.

Contraindicacións

O sistema xaponés de adelgazamento ten moitas contraindicacións:

• Embarazo;
• Infeccións virais;
• Idade menor de 18 anos e máis de 55 anos;
• Hepatite;
• Enfermidades venéreas;
• Inflamación;
• Problemas de estómago;
• Hipertensión,
• Colelitíase;
• estrés físico, emocional, mental;
• Insuficiencia renal;
• Diabetes mellitus;
• Colecistite;
• SIDA;
• Neuralxia;
• Lactancia materna;
• Menopausa;
• enfermidade crónica.

Se ten signos de deshidratación: taquicardia, dor abdominal, labios secos, pel, debe deixar a dieta e consultar ao seu médico.

¡Importante!Debido a todas as contraindicacións e desvantaxes, podemos concluír que tal cambio na dieta habitual só se mostra a persoas sas.

Recomendacións técnicas

A dieta tradicional xaponesa dura 21 días: 7 días de preparación, 14 días de dieta e 4 semanas de saída.

As revisións de mulleres e homes que perderon peso indican que a técnica require unha preparación psicolóxica e unha forte motivación. Non obstante, os resultados merecen o esforzo: en 14 días da versión clásica pódese construír entre 5 e 11 kg, dependendo do peso inicial. Outra etapa importante é o final da dieta, que non require menos resistencia. Se non incumpre as regras, o problema do exceso de peso seguirá no pasado.

10 regras indispensables:

1. Evite o azucre e o sal antes de comezar a dieta.
2. Deixe durmir polo menos 6 horas.
3. Practica con moderación. O exercicio pola mañá é suficiente.
4. Siga o menú con atención. Non cambies nada. Non confundas os días.
5. Antes de comezar a dieta, non te enches como a última vez.
6. Beba moita auga. Non menos de 1, 5 litros. durante o día.
7. Última comida - como máximo 3 horas antes de deitarse.
8. É mellor evitar o sal e as especias por completo.
9. Toma vitaminas e minerais.
10. Se xa non tes a forza de seguir unha dieta: imaxina o resultado: es delgado, cun bonito traxe de baño, de pé. . . - e entón a túa imaxinación xa está aí.

Moita xente elixe a dieta xaponesa porque a carne está permitida, o peixe e o aceite e permítense asar. Pero se tes un dente doce ou che gusta a cervexa e as patacas fritas, será moi difícil para ti. Cremos en ti! Adestra a túa forza de vontade.

preguntas e respostas

Vexamos e respondemos algunhas das preguntas máis frecuentes sobre a dieta xaponesa.

pregunta	respostas
Non me gusta o calabacín, podo substituílo por algo?	Sí señor. Pódese substituír por coliflor, cabaza.
Podes substituír a carne de vacún?	Si, pero só polo.
E se tes fame entre 3 comidas, podes merendar?	Estrictamente non.
¿Podo comer algunha froita?	NonNon se permiten alimentos ricos en calorías.
Podo beber alcol?	NonSó auga, té, café, zume de tomate sen sal, iogur baixo contido de graxa e kefir.
¿Pódese incluír o salmón na dieta?	Si, de cando en vez queres perder ata 10 kg. Se necesitas perder máis peso, é mellor mercar peixe magro.
Cantas veces ao ano pode adherirse a un sistema nutricional así.	Sen sal - unha vez ao ano, para outras especies - unha vez cada seis meses.
E como saír da dieta para non gañar o mesmo peso?	Durante 3-4 días cómpre comer en pequenas porcións de 150-200 gramos, engadir á dieta lanches, leite e leite fermentado. Durante os próximos 2-3 días, podes escoller tipos de peixe e carne graxos. Despois podes volver á túa dieta habitual.

A dieta xaponesa demostrou ser beneficiosa máis dunha vez. En Internet podes atopar moitos comentarios sobre os resultados obtidos. A pesar de que a dieta é moi limitada, tamén coida a túa saúde. Só comes alimentos saudables, non deixes que o corpo se lixivia.

Críticas e resultados

1. "Probei varias dietas eficaces, pero pronto gañei peso de novo. Comecei a pensar que nada me axudaría! Só 14 días seguindo unha dieta de Xapón axudoume a perder peso. A comida estricta, pero un menú así me convén, é ben tolerada, intentarei mantela. O meu resultado é menos 8, 5 kg nun par de semanas. Levo este peso durante 3 meses. "
2. «Os primeiros días foron moi difíciles, pensei que ía renunciar. Pero logo calmouse, a sensación de fame diminuíu. Gústame que a tarxeta de dieta indique exactamente que e cando comer. Xa non tes que preocuparte de comer de máis. Perdín 6 quilogramos en 15 días. Isto cun peso inicial de 96 quilogramos. Estupendo resultado! "
3. "Estaba convencido pola miña propia experiencia de que as ensaladas de verduras, froitas, carne cocida, peixe poden substituír a deliciosa comida rápida e os doces. A dieta xaponesa ten un efecto marabilloso sobre a figura: vólveste coma unha geisha. No caso da "muller xaponesa" perdín de 74 a 62 quilogramos. Intento comer do mesmo xeito: non coma nada prexudicial. O resultado durou máis dun ano. "